Ăn gì để có nhiều sữa cho con

Ăn gì để có nhiều sữa cho con ? Đây là câu hỏi thông thường với những mẹ đang mang thai hoặc sau khi sinh con. Đặc biệt những mẹ có con đầu lòng thường rơi vào tình trạng bối rối không biết ăn gì để có nhiều sữa cho con bú.

Dưới đây là những món ăn được lọc ra từ kinh nghiệm của khá nhiều mẹ, các bạn tham khảo nhé:

Ăn gì để có nhiều sữa cho con

Ăn gì để có nhiều sữa cho con

1. Các loại rau màu xanh đậm

Rau xanh là thực phẩm thiên nhiên giàu chất xơ và các vitamin thiết yếu cho cơ thể là thành phần trong ăn gì để có nhiều sữa cho con. Các mẹ sau khi sinh nên bổ sung nhiều rau, đặc biệt các loại rau lá có màu xanh đậm như: rau bina (rau chân vịt, cải bó xôi), bông cải xanh, rau ngót để bổ sung sắt, vitamin A, C. Các chất này kết hợp cùng sữa mẹ sẽ là những dưỡng chất cần thiết và tốt nhất cho trẻ.

2. Các loại đậu

Đậu đen, đậu Hà Lan, đậu Lăng, các cây loại đậu là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho các bà mẹ nuôi con bú. Chúng không chỉ có lượng sắt dồi dào mà còn chứa nhiều protein thực vật, các anzyme giúp hệ tiêu hóa cả mẹ và bé khỏe mạnh.

3. Ngũ cốc nguyên hạt

Ăn gì để có nhiều sữa cho con không nên bỏ qua các loại ngũ cốc chứa nguyên hạt như: Lúa mạch, gạo lứt, bột yến mạch chứa nhiều  sắt, vitamin, protein, chất khoáng, năng lượng, giúp mẹ có sức khỏe tốt.

4. Các loại hạt

Hạt óc chó, hạnh nhân là một trong các loại hạt giàu axfolic. Đây là một loại vi chất cần thiết cho sự phát triển của não bé cũng như giúp các mẹ nhanh hồi phục sau khi sinh. Các mẹ nên bổ sung những loại hạt này vào bữa ăn phụ hàng ngày để bé được phát triển toàn diện cả não bộ và thể chất.

5. Hoa quả tươi

Hoa quả tươi rất giàu năng lượng, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa. Các mẹ nên bổ sung hoa quả tươi vào bữa ăn để bồi bổ cơ thể, gia tăng lượng sữa giàu dinh dưỡng nhé.

Ăn gì để có nhiều sữa cho con

Ăn gì để có nhiều sữa cho con

6. Thịt bò, thịt nạt

Sau khi sinh, các mẹ mất đi lượng máu đáng kể khiến cơ thể mệt mỏi, suy yếu. Thêm vào đó, lượng sắt từ cơ thể mẹ tiết vào nguồn sữa khiến các mẹ thiếu lượng máu khá nhiều. Vì vậy, trong khoảng thời gian cho con bú, các mẹ nên bổ sung thêm vitamin B12, protein. Thịt bò và các loại thịt nạc sẽ là lựa chọn tốt cho khẩu phần ăn của mẹ.

7. Các loại cá, cá hồi

Các loại cá, cá hồi rất giàu hàm lượng DHA, Omega-3. Các vi chất này đóng vai trò quan trọng giúp bé phát triển trí não, chống oxy hóa, mắt sáng, tốt cho hệ tim mạch. Đồng thời, DHA và Omega-3 trong cá hồi còn giúp mẹ cải thiện tâm trạng, giảm mệt mỏi, stress sau khi sinh con.

Ăn gì để có nhiều sữa cho con

Ăn gì để có nhiều sữa cho con

8. Sữa, các sản phẩm từ sữa

Sữa, các sản phẩm từ sữa như phomai, sữa chua chưa nhiều vitamin D, canxi giúp bé phát triển hệ xương vững chắc, đồng thời giúp mẹ hạn chế nguy cơ loãng xương.

Trên đây là một số thực phẩm giúp các mẹ trả lời được câu hỏi: Ăn gì để có nhiều sữa cho con? Các mẹ nên bổ sung đầy đủ để có nguồn sữa dinh dưỡng giúp cho sự phát triển toàn diện của con. Mong rằng các mẹ luôn có lượng sữa dồi dào để con được phát triển thông minh, khỏe mạnh nhé.